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陰道緊實和我們女人有非常大關係
陰道鬆弛的原因很多，它與人體的其他器官一樣會自然老化外，生產、外傷、
更年期及其他原因都會引起陰道附近肌肉鬆弛如尿道括約肌、肛提肌的收縮力道下降等，
進而造成陰道鬆弛、失去彈性，陰道緊縮術可改善鬆弛狀況，讓兩性關係更協調，重拾幸福感。
陰道緊縮是將鬆散的陰道肌膜肌肉回復原本的彈性，
將鬆弛的陰道或者外陰道口在外觀跟功能上做到緊縮的效果。
除了直接利用莎娜琳 Sanalyn陰道調理：ｓａｎａｌｙｎｔｗ.ｃｏｍ縮緊外，
緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。除了可以恢復骨盆肌的緊張力，
達到緊縮陰道作用的性保健，還可以刺激生殖器區，從而高潮不斷。
陰到緊實後使我們夫妻的感情更好了，我各人是使用莎娜琳 Sanalyn陰道調理：ｓａｎａｌｙｎｔｗ.ｃｏｍ
在加上陰道緊實運動，雙管齊下效果更好。
陰道緊實的運動
找准位置
具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，
收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。
當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。
具體步驟
當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習：
仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，
然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
當放松肌肉時，呼氣，並反復重復幾次。
每次肌肉持續收縮3秒鍾，然後放松3秒鍾。
現在可以拿出手指，並且繼續練習放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鍾到收縮10秒鍾。
時間
大約要用幾周時間纔能達到這個目的。
如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。
練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，
達到一秒鍾內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
要點
剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注於提肛收縮的動作。
特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。
體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，
持續重復著一縮一放的頻率。
時間
每天做骨盆底肌運動1?2回，每回10分鍾。
當練習持續6?8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，
對於陰道的敏感度也會有所增進。
等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
想象技巧
想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。
時間
先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上昇，並支持3秒鍾。
重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
檢查
也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
功效
這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。
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